Yoga für Wohlbefinden
und Verbindung mit dir selbst

Rücken Yoga

Rücken Yoga ist darauf ausgerichtet Rückenschmerzen vorzubeugen und zu mindern. Bei den sanften bis dynamischen Übungen liegt der Fokus auf gezielte Bewegungen, die verschiedene Bereiche deines Körpers wie Nacken, Schultern, Rücken, Beckenboden und Hüftmuskulatur ansprechen. Wir konzentrieren uns darauf, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen, die oft durch langanhaltende Belastungen entstehen. Durch gezielte Stärkung und Dehnung des Rückens sowie der Rumpf-, Beckenboden- und Hüftmuskulatur streben wir eine verbesserte Haltung und Beweglichkeit an. Die Yoga-Positionen (Asanas) werden individuell an deine Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst. Rücken Yoga ist auch für Anfänger geeignet.

Die heilsame Wirkung einer tiefen, gleichmäßigen Atmung spielt eine zentrale Rolle, um den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen, was Schmerzen reduzieren kann. Während der Einheit praktizierst du achtsam und sanft, bleibst mit deinem Atem verbunden und respektierst deine eigenen Grenzen. Die geführte Meditation und Entspannung am Ende der Stunde bietet großartige Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen und den Stresspegel zu senken, was sich positiv auf den ganzen Körper und Geist auswirken kann.

Unser Kurs ist ideal für Menschen, die viel sitzen oder einseitigen Belastungen ausgesetzt sind sowie für jene mit leichten Rückenschmerzen oder Beschwerden. Bevor du an dem Rücken Yoga Kurs teilnimmst, ist es wichtig, starke oder akute Rückenschmerzen ärztlich abklären zu lassen (zum Beispiel bei einem akuten Bandscheibenvorfall, Ischialgie oder Hexenschuss!). Das Rücken Yoga ersetzt keine medizinische Diagnose, sondern ist als ergänzende Methode gedacht.

Yoga Nidra – Entspannungstraining

Tiefenentspannung und Erneuerung: Yoga Nidra – Die Reise des Bewusstseins:  Der Begriff „Yoga Nidra“ wird als „Schlaf der Yogis“ beschrieben, der nicht nur ein physischer Schlaf ist, sondern vielmehr ein Bewusstseinszustand, in dem tiefe Entspannung und Regeneration stattfinden. Die Wurzeln von Yoga Nidra reichen tief in die alten Texte des Yoga, wo systematische Entspannung als wesentlicher Bestandteil für Gesundheit und Vitalität ist.

Die Kombination aus tiefster Ruhe und Bewusstsein, die während einer Yoga-Nidra-Sitzung erlebt wird, ermöglicht eine umfassende Erneuerung des Körpers, Geistes und der feinsten Ebenen des Seins. Diese ganzheitliche Praxis wirkt sich positiv auf verschiedene Aspekte des Wohlbefindens aus, indem sie tiefe Entspannung bietet und gleichzeitig das Bewusstsein wach und aktiv hält. Die Vorteile von Yoga Nidra sind vielfältig und reichen von der Entspannung bis hin zur Förderung von Heilungsprozessen im Körper. Es ist eine Methode, um Stress abzubauen, Schlafqualität zu verbessern, die Fähigkeit zur Konzentration und Kreativität zu steigern.

Saftes Vinyasa Yoga mit Yoga Nitra

In der sanften Vinyasa Yoga Praxis erfährst du fließende Bewegungen, die deinen Körper sanft kräftigen, deine Flexibilität fördern und deine Balance stärken. Diese Einheit ist für Menschen aller Erfahrungsstufen geeignet und bietet Raum für individuelle Anpassungen und Variationen. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von Kraft, Flexibilität, Balance und Achtsamkeit, während der Atem als Anker für die Bewegungen dient.

Nach der körperlichen Praxis lade ich dich ein, in die Welt des Yoga Nidra einzutauchen. In diesem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf erfährst du eine umfassende Regeneration von Körper und Geist. Diese Kombination aus sanftem Vinyasa Yoga und Yoga Nidra ist eine wundervolle Möglichkeit, in deine Kraft zu kommen, dich zu entspannen und deine innere Balance zu finden.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Flow ist eine dynamische und fließende Form des Yoga, die sich durch eine Abfolge von Bewegungen und Asanas (Yogahaltungen) auszeichnet, welche mit dem Atmen synchronisiert werden und von einer Bewegungsabfolge zur nächsten übergehen. Der Name „Vinyasa“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Bewegung in Verbindung mit dem Atem“.

In einer Vinyasa-Praxis werden die Bewegungen mit dem Atem koordiniert, wodurch ein fließender und kontinuierlicher Ablauf entsteht. Typischerweise beginnt eine Vinyasa-Einheit mit einer sanften Erwärmung, gefolgt von einer Abfolge von Asanas, die in einem fließenden Rhythmus verbunden werden. Jede Bewegung wird mit der Ein- oder Ausatmung synchronisiert.

Der Fluss in Vinyasa erlaubt eine gewisse Flexibilität in der Gestaltung der Sequenz, sodass Lehren verschiedener Asanas und Variationen integriert werden können, je nach Bedarf der Teilnehmer oder Thema der Praxis. Vinyasa Flow kann sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet sein, da die Intensität und Komplexität der Asanas je nach Erfahrungslevel variieren können. Das Ziel dieser Praxis ist es, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Achtsamkeit zu entwickeln, während der Atem als Anker für die Bewegungen dient. Vinyasa Flow ist eine kreative und anpassungsfähige Yoga Form, die eine Verbindung von Körper, Atem und Geist fördert.
Ich freue mich darauf, dich auf der Matte zu treffen und gemeinsam die Welt des Vinyasa Yoga zu entdecken.

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die darauf abzielt, tief in die Faszien und tiefer liegende Muskelschichten einzudringen. Im Gegensatz zu anderen Yoga-Stilen, die mehr Dynamik und Muskelkraft erfordern, wird Yin Yoga durch das längere Halten von Positionen für drei bis fünf Minuten charakterisiert.

Der Fokus liegt darauf, in die Positionen einzutauchen, dabei sanft zu dehnen und die Spannung in den Muskeln zu lösen, um tieferliegende Gewebeschichten zu erreichen. Diese Praxis zielt darauf ab, Flexibilität zu fördern, das Bindegewebe zu stimulieren und Blockaden im Energiefluss zu lösen.

Yin Yoga wirkt mediativ-beruhigend, indem es Raum für Entspannung und Achtsamkeit schafft. Es ist eine großartige Ergänzung zu anderen Yoga-Stilen und hilft, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen sowie Ruhe und Ausgeglichenheit im Geist zu fördern.

Jana Circova, MA

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Wien, Österreich